dla początkujących

[...] aby dowiedzieć się o ćwiczeniu jak najwięcej. Postanowiłam zapisać się na siłownię; trzy dni w tygodniu. Po pierwsze potrzebuję planu treningowego. Ponieważ przeglądałam te dla początkujących doszłam do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od treningu ACT (bo w sumie odpowiada mi, że każdego dnia powtarza się to samo. Michail ułożył przykładowy [...]

Witam :) Postanowiłam rozpocząć kolejną redukcję, tym razem ostateczną. Do tej pory udawało mi się wytrzymać na diecie najwyżej kilka tygodni. Głównym problemem jest dla mnie brak umiejętności przyrządzania posiłków tak, by miały one odpowiadający mi smak, problemy z ugaszeniem pragnienia wodą czy herbatami bez cukru, nieumiejętność jedzenia 5 [...]

Witam wszytkich. Przyznaje ze przeczytalem temat dla poczatkujacych, ale powiem szczerze ze nie za wiele z tego zrozumialem strasznie to wszystko dla mnie zakrecone. dlatego prosilbym w miare o pomoc z kazdej strony. Moze wiec po kolei. Wiec obecie przebywam na "emigracji" jestem na Islandii. Ogolnie wczoraj przyjzalem sie sobie i stwierdzilem ze [...]

Witam. Zdaje sobie sprawe ze takich pytan pewnie sa tysiace, lecz nie ukrywam ze dla nas poczatkujacych kazda konstruktywna odpowiedz jest na wage zlota. Mam zamiar rozpoczac swoja przygode z silownia. Wiek 33 lata wzrost 175 85kg, wspolczynnik aktywnosci 12 (w skali 10-18) dieta procentowo weglowodany 40% (1047kcal), bialka 30% (785kcal), [...]

[...] zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. Temat właściwie powinien być założony w kilku działach (dieta, tren. dla początkujących,zaawansowanych...), ale żeby uniknąć posądzenia o SPAM zakładam go tutaj. Zresztą dalej wszystko wyjaśniam. Pozwólcie, że zacznę od początku, a dopiero [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Dziennik tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć [...]

[...] na trening 3 dni w tygodniu, najchętniej ćwiczyłabym w domu (mogę kupić sprzęt typu ławka, hantle, sztanga), ale na siłowni też ewentualnie mogę. Czytałam trening dla początkujących, ale nie wiem co wybrać na początek, ćwiczenia na maszynach, treningi A/B, czy może mam coś sama ułożyć albo mogłybyście mi coś zaproponować? Co do [...]

Witam, Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chcę schudnąć do około 78 kg (przy okazji nabrać siły i formy, czuć się lepiej w życiu). 4 razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

[...] dzięki uprzejmości sponsora firmie TREC. Zaczynając od nagród: Miejsce I - 500zł Miejsce II - 300zł Miejsce III - 200zł Do wykorzystania na stronie Trec.pl A teraz zadanie dla Was. Z racji, że fajnie by było jakby dział również zyskał na konkursie postanowiliśmy dać Wam zadanie takie: "Stwórz poradnik dla początkującego adepta Crossfit" Dajemy [...]

[...] po cyklu i moge powiedzieć że na pewno daje potworną pompe aż ręce rozrywa krwią.To suplement który daje siłe i wytrzymałość lecz naprawde mało masy.Ci z olimpu stworzyli go dla pudziana tak jak powiedział a pudzian nie ćwiczy na mase bo ma jej w ****a tylko na siłe i wytrzymałość.J-eżeli zależy wam na pompie sile i wytrzymałości to polecam jak [...]

[...] Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się równolegle z podłogą. Martwy ciąg - po każdym powtórzeniu puszczasz sztangę. To nazywa się martwy ciąg bo sztangę podnosisz ‘martwą’ z [...]

[...] mma ale narazie musze kombinować. Pomimo tego że mam słaby parter chce spróbować powalczyc w mma. Chciałbym zawalczyć w jakiejś organizacji która ma właśnie dobre warunki dla takich jak ja czyli początkujących.Poszperałem troche po sieci i znalazłem Shooto. Chciałbym się dowiedzieć czy Shooto jest najlepszą organizacją amatorskiego MMA w [...]

[...] mogli mu pomóc choć troszkę na podstawie ankiety i michy. Mam nadzieję, że pomożecie mi ustalić poziom kcal jaki powinnam przyswajać i rozkład BTW. Widziałam tutaj trening dla początkujących na siłce, więc podejrzewam, że to pewnie coś dla mnie. Aha, dodam, że chyba mam skoliozę ( nierówne wcięcia w talii) i jest to jakaś wada nabyta,a nie [...]

[...] że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na forum ten artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jest tam trening dla początkujących trudny wszystko ok tylko problem Trening dla początkujących, wersja [...]

[...] ciała ze sobą... Oczywiście pamiętam o urozmaicaniu, różnie bywa, ale odkrywam coraz to nowe rzeczy i staram się tym żonglować. Lubię ćwiczyć, chodzenie na siłownię jest dla mnie przyjemne, przerwę robię, bo wiem, że trzeba. Problem jest taki, że nie widzę efektów... Po nogach coś tam widać, ale brzuch... mam wrażenie, że wciąż jest taki sam [...]

[...] się z brakiem orgazmu (panowie karmcie swoje panie odpowienio cynkiem) Wystarczy kuracja cynkiem, aby poprawić wrażliwość na bodzce. Mam nadzieje że artykuł będzie pomocny dla początkujących jak i dla bardziej zaawansowanych którzy nie spotkali się informacjami na temat cynku. Artykuł z pewnością pokazuje ze CYNK jest NIEZBĘDNY w naszej diecie [...]

[...] . Tyle się naczytałem na początku chciałem kupić białko + kreatynkę + witaminki i BCAA . Potem gdzieś przeczytałem że do kreatyny trzeba mieć najpierw staż "na sucho" więc dla początkujących chyba odpada prawda? Następnie przeczytałem że bcaa dla osób otłuszczonych jest zbędne , to chyba nie dla mnie?. Co do innych supli się nie wypowiadam bo [...]

[...] oraz artykułów w dziale FitRage, CrossFit i Dieta PALEO :-) Wstęp: - http://www.sfd.pl/-t853918.html - Co to jest Crossfit? - http://www.sfd.pl/-t874674.html - wskazówki dla początkujących - http://www.sfd.pl/-t871004.html - planowanie treningu, czyli co i jak - http://www.sfd.pl/-t874871.html - korzyści wynikające z treningu Crossfit - [...]

Witam! Podobno trening dla poczatkujacych powinno sie stosowac 6-8 tygodni. Ja ćwiczę wedlug planu dla poczatkujacych z atlasu ćwiczen ****** juz 3 miesiac i caly czas nabieram powoli jakies tam kilogramy. Jestem dość chudy i wlasnie dlatego zdecydowalem sie cwiczyc a wczesniej sama dieta nic nie dala. I teraz moje pytanie; CZY POWINIENEM ZMIENIAC [...]